jak trenować

Z jedzeniem jest tak jak z mięśniami trzeba je trenować. Wiadomo, że jak ktoś z natury jest niejadkiem to z dnia na dzień nie będzie w stanie zjeść 400g węgli, ale 300g węgli to nie jest jakaś kosmiczna ilość i sam bez większego problemu w dzień treningowy mam pod 400g. Ale najważniejsze to regularnie jeść był okres, że nie jadałem śniadań i bez [...]

[...] procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową budować niezbędne jest aby prawidłowo się odżywiać z nadwyżką kaloryczną, [...]

[...] Tak na prawdę jest zupełnie początkujący bo jeśli trenujesz od czerwca to masz tak na prawdę 4 miesiące stażu. Patrząc na to ile przytyłeś to raczej jest to masa kiepskiej jakości bo tyle masy mięśniowej nie jesteś w stanie zbudować w tak krótkim okresie. Nie napisałeś też dokładnie jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, a to też jest [...]

[...] zmieniają się nam godziny pracy? Jeśli nam zależy na utrzymaniu formy to musimy się dostosować. To wszystko się da pogodzić zmieniają nam się godziny pracy i snu. Czyli jak idziemy na popołudniu do pracy czy nockę to trenujemy rano i na odwrót wszystko musimy dostosować do godzin naszej pracy. Podobnie jest z posiłkami i ogólnie pojętą [...]

[...] jest aby bazować na ćwiczeniach najbardziej złożonych dlatego też warto by było machnąć w planie A podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podobnie jak w planie B. Plan B też ma dobre ćwiczenia choć wykroki na suwnicy to bym zamienił na wykroki z hantlami. Brakuje mi solidnego wyciskania na grzbiet czy to w planie A czy [...]

/SFD/2021/12/14/40272eca71534fe1b53765631d9ba784.jpg Trening siłowy w swoich założeniach nie musi się wcale różnić w zależności od płci. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą trenować w sposób bardzo podobny. W jednym i drugim przypadku podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich [...]

Ale małpa ci napisał że nie ma czegoś takiego. Robisz dowolną dietę która wprowadza cię w deficyt i trenujesz jak trenowałeś po prostu na mniejszej objętości żeby utrzymać jak najwięcej mięśni i tyle. Tu nie ma magicznych strategi i ukrytych metod dieta dieta i jeszcze raz dieta. Możesz trenować dowolnym planem sam redukowane na planach siłowych [...]

Ale czemu się irytujesz? Są te artykuły i lanie wody bo oni wszyscy z tego żyją jak w tym powiedzeniu że jak nie wiesz o co chodzi to chodzi o kasę. Ćwiczenia zmieniasz tylko żeby przełamać stagnację albo pracować nad słabym ogniwem rzadko kiedy trzeba wywracać cały plan do góry nogami chyba że np chcesz trenować pod specjalizacje albo po [...]

[...] treningu i różnorodności ćwiczeń co może się przełożyć na szybszy rozwój góry ciała gdyż częstotliwość trenowania partii również jest większa. Natomiast jeśli mamy partię, jak w tym przypadku nogi, którą mamy dobrze rozwiniętą to nie powinniśmy rezygnować zupełnie z tej partii, która u nas góruje. Mimo tego, że jest ona najlepiej zbudowana [...]

[...] zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień tzw. prehabilitacji, która odgrywa istotną rolę w sprawności i utrzymaniu zdrowia w najbliższych latach. Szczególnie za jakiś czas. Osobiście bym wprowadził regularne rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia na poprawę mobilności. Dzięki za pomysł, zastosuje go jeśli prawdopodobnie bedą lepsze [...]

sporo mitow panowie powielacie ejszcze jak na obecne czasy:-) takim samym planem, jak i zakresami powtorzen mozemy trenowac zarowno na masie, jak i podczas redukcji, glowne skrzypce bedzie tutaj odgrywala jednak dieta

[...] możliwości czasowych i sprzętowych. Żeby zrobić sensowny trening całego ciała wystarczą nam hantle regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic innego jak ułożyć odpowiednią dietę i jej przestrzegać. Bo to wespół z [...]

/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]

[...] siłowy jest jedną z aktywności fizycznych, które budują naszą muskulaturę i pozwalają dbać o nasze ciało, ale czy jest bezpieczny. Najogólniej można by było odpowiedzieć, że jak każda aktywność fizyczna niesie pozytywne skutki dla naszego zdrowia. Przecież wzmacnia nasze mięśnie, zapewnia nam niezbędny ruch, ma pozytywny wpływ na układ sercowo [...]

[...] bardzo słabe, albo wręcz nieaktywne, a część ich pracy przejmują inne mięśnie. Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim treningu uwzględnić również ćwiczenia im dedykowane jak glute bridge, hip thrust itp. Natomiast kwestia wyglądu mięśni pośladkowych [...]

dodatkowo jak miałem stany zapalne to używałem miejscowo na kolano okładów z korzenia żywokostu ( ludzie się z tego śmieją ) ale jest to na tyle tania roślina że co nie zaszkodzi a co może pomagać to warto stosować - mi zawsze pomagało :) jak ja walczyłem z kolanem i przy długim wysiłku puchło okrutnie, że miałem problemy ze zginaniem, a [...]

[...] umiejętności ku temu, aby móc obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach tego wymagających. Idąc na pierwszy trening różnego rodzaju dyscyplin związanych z walką, jak np.: MMA, boks, boks tajski, kick-boxing, judo, zapasy, czy brazylijskie jiu-jitsu w zasadzie nic nie jest nam potrzebne. Jednak wraz z trenowaniem konieczne jest [...]

Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]

[...] stosować do dawki maksymalnie 0.2mg/kg masy ciała. Myślę, że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - [...]

/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]